Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.
masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu
[...] Moze na pocztek lepiej byloby pojezdzic troche na rowerku, a dopiero potem bieganie. Na 2 hantle i drazek, mozna ulozyc dosyc ciekawe fbw(ale to juz pozostawiam Tobie, my mozemy tylko sprawdzic). Skoro chcesz redukowac, to bez diety sie nie obejdzie... No i tak trening bym dał poniedziałek-środa-piątek, a aeroby wtorek i czwartek (w tym basen)
ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie
[...] ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii na łapy myśląc że to [...]
miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]
Dobra dziex trening zacznę od Poniedziałku bo w ten wtorek miałem ostatni z tego FBW i kilka dni regeneracji. A przy tych wspięciach na palce siedząc mam coś ciężkiego na nogi kłaść? :P
[...] sama by się tu wpisała, wypełniła działową ankietę? Pomiary z takich urządzeń są tylko orientacyjne - bardziej sprawdza się zwykły cm i zdjęcia. Jeśli to Jej pierwszy trening to też bym na początku nie dzieliła na partie, ale skupiła się na fbw, czyli taki gdzie ćwiczymy całe ciało. Koleżanka ma 16 lat, więc to kolejny powód, żeby jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłek, po którym nie zrobisz nic innego. Dwa - te maślanki, litry mleka możesz sobie wsadzić między bajki cytując tu Krasickiego. Trzy - jeśli chcesz wziąć się za porządny trening to czytaj i ułóż plan FBW ale cały! Nogi również. [...]
[...] brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze te redukcje wychodziły lub zatrzymywałem je w momencie kiedy tak naprawde zaczynalo leciec z brzucha. [...]
Witam. Czy dobrym pomysłem będzie przejście z FBW na trening obwodowy? Zależy mi na lepszej kondycji, większym poczuciu zmęczenia po treningu, krótszym czasie treningu oraz rzeźbie i spaleniu większej ilości kalorii.
To od poczatku, trenujesz w ogole nogi? Nie chodzi mi o jazde na rowerze czy bieganie ale o silowy trening nog. Co do planu poszukaj FBW w wersji skroconej. Pozniej wrzuc tu znaleziony plan etc. i jakos sie wszystko ladnie ustali. pozdrawiam
Ja trenowałem tak rekreacyjnie, więc to taki trening do dupy, aktualne :) . Był to plan split, był to jednak bez sensu, na początku zaczynałem od hantli potem ławeczka doszła i tak rekreacyjnie. No i potem split lecz stwierdziłem że spróbuje FBW i jednak czuć moc po takim treningu ;d Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 18:39:46 Dodam też [...]
[...] różne partie w większym i mniejszym stopniu. Biceps i triceps to malutki partie, nie wykonując dodatkowy izolowanych ćwiczeń na te partie, to i tak swoje zrobią podczas treningu (nawiasy). Trening ma być adekwatny do poziomu wytrenowania. Dlatego proponuję aby zabrał się za FBW z jednym zestawem ćwiczeń i zbudował podstawy (min. podciąganie [...]
Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - [...]
Dzienniczek motywujacy
